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来源:imekj.com 发布时间:2017-06
减肥与美食皆不可抛懒人食谱助力轻松减肥
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  2017年7月4日,2017中国杭州(西湖)国际名校赛艇挑战赛媒体通气会在杭州市体育局召开,杭州市体育发展集团管委会主任顾俊俭和昆仑体育副总经理何侃就赛事活动项目信息及赛事活动筹备情况进行了介绍。

  据了解,作为在杭州西湖水域首次举办的国际性赛艇赛事——2017中国杭州(西湖)国际名校赛艇挑战赛,由国家体育总局水上运动管理中心、中国赛艇协会主办;杭州市体育局、浙江省赛艇运动协会承办;杭州市体育发展集团、杭州市船艇运动协会、杭州东唐体育文化的发展有限公司协办;浙江昆仑体育发展有限公司独家运营。

  本届赛事的参赛队伍主要以各国知名高校赛艇队伍为主,主办方邀请了包括中国、英国、美国、澳大利亚、荷兰等8个国家在内的106支高校队伍参加,其中国外队伍10支(剑桥大学、耶鲁大学、悉尼大学、阿姆斯特丹大学等),国内队伍6支(北京大学、上海交通大学、浙江大学)。整个赛事活动自7月20日至24日历时4天,他们在杭城合力为众多市民奉献1场集竞技性和观赏性于1体的国际性赛事的同时,还将在浙江大学举行高峰论坛活动。(记者 高华生)

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想减肥却又不忍舍弃美食,是大多数女人的烦恼。法国时尚网站“aufeminin”为大家介绍了可以轻松减肥的懒人食谱,既不费时费力,又能吃出好身材。还在等什么?赶快动手学起来吧!

对于在家中自己做饭的人来说,减肥可谓易如反掌,因为可以控制自己的饮食。如果想做到轻松减肥,千万不要错过下面的食物清单,清单上的食物1定要常备家中。在购买的时候尽量选择没有加工过的食物。接下来要做的就是把这些食物加油煸炒(每顿油量不要超过1毫升)隔水蒸或是使用微波炉加热,1份懒人减肥餐就能轻松搞定。

壁橱中必备的碱性食物:

-面条、米饭、粗面粉(最好是全麦的)

-不含脂肪的蔬菜罐头(4季豆、青豆、西红柿)

-天然风味或番茄口味的鱼罐头(金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼)

-水果罐头、不添加糖分的果泥

-香料和调料(油、不同种类的醋)

冷冻柜中必备的碱性食物:

-肉类:汉堡排、鸡鸭脯肉

-鱼、虾、贝

-未经加工的各种蔬菜、果泥或浓汤罐头

-果汁冰糕

-全麦切片面包或小圆面包

冰箱中必备的碱性食物:

-奶酪、天然酸奶、半脱脂牛奶

-普通黄油、脂肪含量15%低脂肪奶油

-熟肉制品或海产品(火腿、低脂腊肠、培根、鸡肉、熏肉、鸡蛋)

-水果和蔬菜

除了以上这些基础食物以外,我们可以根据“蛋白质+淀粉”和“蔬菜+乳类或水果”这样的组合来搭配每1餐的食材。

吃“速食”也能减肥?

在我们挑选食物的时候,纯天然食物是最好的选择。但如果你没有时间,不得不选择速食品,同样也可以达到减肥的效果。这时候我们需要仔细查看食物标签上的营养成分表。蔬菜类速食的脂类含量应在5 克至 100克之间。淀粉类速食例如酱汁面、调味饭或是炸土豆,它们的脂肪含量不应超过每份15克。对于肉类和鱼类而言,脂肪含量不能比蛋白质含量高。对于古斯古斯、酸菜、西班牙什锦饭和土豆牛肉泥等单吃的菜肴来说,脂肪含量应控制在5克至100克之间。如果你吃了300克的菜,脂类含量不可超过15克。

1些餐饮品牌提供每天送营养餐到家的服务,这些营养餐既美味又清淡,同样可以达到减肥的目的。另外,营养餐均衡的营养搭配还可以使人养成良好的饮食习惯。

经常下馆子吃饭的朋友是否在发愁无法减肥呢?不用担心,在饭馆吃饭1样可以减肥。我们需要注意的是我们吃的1顿饭中要有含蛋白质,脂肪含量不能过多,同时还需要有蔬菜、淀粉或主食、乳品和水果。如果1顿饭吃多了,不用担心,只需要在以后选择饭菜的时候保持以上习惯就好。

“快餐”是减肥的敌人?

许多连锁快餐店都推出了营养均衡的套餐,里面包括低脂沙拉和3明治、水、水果和奶制品。大多数情况下,这些套餐都是由营养师调配的。如果你光顾的是1家传统面包店,帕尼尼、猪油火腿蛋糕、咸馅饼、薯条和甜酥面包都是我们应该避开的。火腿奶酪或生金枪鱼作为辅料的披萨、热狗或3明治是我们可以选择的,但要避免添加黄油和蛋黄酱。

在快餐店里,我们推荐的菜单是汉堡配低脂的普通沙拉、醋汁沙拉,水果沙拉作为餐后甜点。

如何自己制作减肥午餐?

如果想要自己动手制作减肥午餐,按照“蔬菜、淀粉类食物(面条、米饭、粗米粉、玉米、土豆)+高蛋白质食物+醋汁或低脂蛋黄酱”这样的组合,搭配出的沙拉既美味又健康。

想要制作3明治的话,我们则可以按照“面包(全买最好)+高蛋白质食物(瘦肉、水煮蛋、火腿、熏肉)+水果蔬菜(按个人口味添加)+1点点黄油”任意搭配食材。

饭后甜点可以选择低脂奶制品或水果。

哪些食物可以成为“代餐食品”?

如果实在抽不出时间出去买东西,千万不要不吃饭或是吃零食充饥。不吃饭就意味着下1餐要吃更多不健康的食品来储存更多能量,而这些高糖高脂肪的食物不仅无法提供身体需要的养分,还会使人变胖。这种情况下,建议食用1些代餐食品,比如罐装饮料、能量棒、脂类和碳水化合物相对少却富含蛋白质、维他命和微量元素的奶油或汤。只要适当搭配水果和蔬菜,这些食物的营养可以取代正餐,并且很容易买到。购买的时候不要忘记看标签,需要咀嚼的食物比直接饮用的食物更有利于产生饱腹感。(实习编译:侯悦审稿:赵怡蓁)

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